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新晋翘臀美女坚持力量+有氧保持身材赶走扁平臀完美曲线

发布日期:2021-12-16 02:49   来源:未知   阅读:

  · 有道词典笔发布双十一开门红战报 蝉联京东天猫电子词央企助力当地经济 推动有色金属产业转型升级。在当今的娱乐圈里,女明星们之间比拼的不只是外貌了,身材也是衡量“业绩”水平相当重要的一环了,最近有一名今年才刚刚26岁的西班牙女模特入选了“世界十大美臀”。

  她也是相当的有来头,作为Justin Bieber的前女友的Ventura,人送外号“性感小辣椒”,更是因为她美丽的臀部而一夜之间爆红网络,Ins上吸粉530万,在这位小姐姐身上散发着狂野性感妖娆的气质,古铜色的皮肤配上前凸后翘的身材,随随便便发布个图片转手就是10万点赞,讲真她的身材可真是凝聚了造物主的偏爱啊,长腿细腰不说,堪称黄金的腰臀比更是收获不少粉丝的尖叫了,特别是她的美臀,全部是靠自己一点点锻炼健身得来的好身材;

  健身锻炼出来的好身材使她成为了行走的衣架子,不论什么风格的衣服都能完美驾驭,亦或是性感亦或是青春,自动切换,可甜可闲说到就是这位小姐姐了,曾经徒手推动过兰博基尼的小姐姐可不是手无缚鸡之力的花架子哟,为了塑造近乎完美的蜜桃臀,Ventura坚持健身已经有相当长的时间了,她运动起来也是基情满满,高位下拉,罗马椅,杠铃在健身房里几乎没有她玩不转的运动器械。

  特别是当她甩起站绳更是英气满满,虎虎生威,面部表情完全不崩轻松驾驭就好像平常玩转彩带一样,可是健身功力深厚了,其实有过锻炼经验的小伙伴都知道,别看这两条小小的绳子,其实都有30斤的重量,要想甩起来也是一点也不容易,战绳作为一个燃脂锻炼的利器,几乎只要短短几分钟的时间就可以大量消耗掉你身体里的热量,刷脂的效果可是一点也不输给HIT,要想甩出大幅度又好看的波浪纹战绳,对于操作者的爆发力和耐力都是有一定要求的,几乎需要启动全身的肌肉都参与其中,不夸张的说,如果能驾驭好战绳的话,那么一般程度的力量训练也几乎不在话下了,今天我们就来解锁下它。

  战绳的优势:当我们使用战绳进行锻炼时,是以身体的爆发力来进行运动,就相当于进行了无氧间歇运动,在甩动绳体的过程中需要核心肌群,手脚的相互配合,一般30分钟锻炼时间就可以燃烧超过300大卡,帮助身体消耗更多脂肪,可以深度锻炼到我们的肩部、背部、臀腿部分,帮助肢体肌肉塑形减脂。

  如何选择战绳:市面上的战绳规格长短粗细都有很多,一般来讲绳索的长度越长,绳索越粗它的难度和强度 就会越大,对于没有锻炼经验的人来讲,可以先选择3厘米宽10米长的基础战绳开始练习,对于想要增肌的人群可以选择较粗点5厘米左右的战绳,如果是想要减脂的线米左右的战绳。

  练习战绳的技术技巧:练习战绳的动作原理就是甩动绳子动作,使绳子的震动离心力从而将绳子本体画出一道半圆的弧形,而你的整个身体要以保持好稳定性来维持身体姿势平衡,以免被甩动的绳子带倒。首先要将你的身体脊背保持平直状态,腰腹部核心肌群发力向内收紧,保持双肩紧张发力启动,维持住身体的重心,以你的肩臂发力来带动肢体活动,而不是单纯的只甩动你的手肘关节挥动绳子,一定要启动好肢体的全部肌肉来稳定住身体的平衡,左右两侧尽量保持发力平衡,控制好绳体甩动的节奏。

  使用战绳的锻炼动作:下面给大家介绍三个适宜新手进行练习的经典战绳动作,可以进行参考练习。

  首先:将你的身体呈直立状态于地面上,身体脊背保持平直,两腿分开双脚脚尖向左右两侧外展,双腿膝关节微微弯屈,两手手臂自然伸展,两手分开与肩同宽,以你的左右手各持住战绳的一端,先将绳体放置于身体髋部的正前方,然后以你的手肘去贴住身体的左右两侧,稳定好你身体的核心肌群保持住身体的平衡后,肩臂发力开始交替甩动你的双臂带动绳体进行上下交叠运动。

  首先:将你的身体呈直立状态于地面上,身体脊背保持平直,两腿分开双脚脚尖向左右两侧外展,双腿膝关节微微弯屈,两手手臂自然伸展,两手分开与肩同宽,以你的左右手各持住战绳的一端,先将绳体放置于身体髋部的正前方,然后以你的手肘去贴住身体的左右两侧,稳定好你身体的核心肌群保持住身体的平衡后,手肘位于身体左右两侧,收紧身体的核心肌群,然后将你的双臂一起向上举起再次放下进行重复的同时举动动作,将绳子甩成波浪状态。

  首先:将你的身体呈直立状态于地面上,身体脊背保持平直,两腿分开双脚脚尖向左右两侧外展,双腿膝关节微微弯屈,两手手臂自然伸展,两手分开与肩同宽,以你的左右手各持住战绳的一端,先将绳体放置于身体髋部的正前方,然后以你的手肘去贴住身体的左右两侧,稳定好你身体的核心肌群保持住身体的平衡后,手肘位于身体左右两侧,收紧身体的核心肌群,双脚的距离保持一个肩宽,可以将你的髋部微微向后推出,左右手手持绳体时,双手先高举超过头顶位置后,再用力的同时向下摔动绳子,在绳体摔向地面的同时,你的双腿膝关节也要继续向下蹲,然后再次同时向上高举起你双臂再次向下摔动,进行重复的高举下落动作即可。

  注意事项:使用战绳进行锻炼是有一定运动强度的,一般情况下一周进行已到两次就已经完全足够了,一定要给与身体足够的休息时间,不可过度锻炼。

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